Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( [...]
[...] : 22 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Więcej niżej :D Wiek : 14 lat Waga : 78 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 7n lat pływam i 4 lata fram w piłkę wodną Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 64 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka wodna, pływanie, bieganie, 4-2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek :15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc poważnego treningu, wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, [...]
[...] płynu, bez cech patologii błony maziowej. Chrząstka na kłykciach kości udowej o gładkich obrysach. Lateralizacja rzepki. Więzadło rzepki, troczki rzepki, ścięgno m. 4głowego uda bez zmian. Niewielkie odczyny trakcyjne na przedniej powierzchni podstawy rzepki. Więzadło poboczne piszczelowe, ścięgna gęsiej stopki bez zmian. Więzadło poboczne [...]
Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]
Witam, mam 15 lat(w grudniu 16) i chciałbym zacząć trenować. Mam 185cm i ważę nieco ponad 70kg. W łapie mam z 29cm może. Ogólnie to jest bardzo "mały", jedynie uda mam nieco większe. W grudniu zacząłbym chodzić na siłownie, gdyż dopiero od 16 lat wpuszczają. Do tego czasu co zrobić, aby nabrać trochę masy i wyglądać lepiej? Odpowiednia dieta + [...]
[...] potrzebne ;) Wiek; 18 lat Staż na siłowni; około 8 miesięcy = 2 miesiące bezsensownego machania,6 miesięcy z miarę trzymaną michą Waga - 93 kg Obwód ramienia - 41 cm Obwód uda - 65 cm Obwód łydki - 42 cm Najważniejsze: dieta oraz trening Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = [...]
[...] 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 66,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 26,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport [...]
[...] sztuki walki Sroda: fbw 10powt. co o takim sądzicie? aha i czy na duże partie lepiej wykonywać np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie [...]
[...] : 168 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki : nie zmierzyłam }:-( W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i cyce W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba dupa [...]
[...] kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:prawe 53 cm, lewe 51 cm Obwód łydki :prawa 33 cm, lewa 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
Witam, krotko o mnie 178 cm, 75 kg obwod uda 64 cm. Trenuje od 7 miesiecy, i w mojej sylwetce chcialbym cos zrobic z nogami albowiem mam bardzo silne nogi ale wygladaja bardziej na nogi sztangisty czyt. dwie glowy zarysowane a wyzej juz nic. Moje pytanie jak ukierunkowac trening wiecej cwiczen, powtorzen, mniejszy ciezar? i czy dla odsloniencia [...]
Panowie mam tego Testo-MiXa Biosira w ciemnych flakonach wbilem kilka cm i po kazdej okropny bol i jakby zgrubienie sie robi, guzek ? igly 8 w uda bije. Zostalo mi kilka amp balkana to wbijam teraz bezbolesny ale co dalej zrobic z ta biosira ? mial ktos podobnie ? na oralach sie zawiodlem dil zapewnial, ze inj bardzo dobre i dupa, mam dwie flaszki [...]
[...] kalorii, pracę nad kondycją oraz wzmacnianiem mięśni, w bezpiecznej siedzącej pozycji. Systematyczny trening na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięsie pośladkowy, mięśnie obręczy. Trening na rowerze stacjonarnym jest rekomendowany przez trenerów i rehabilitantów, poprawia ponadto wydolność serca i płuc oraz [...]
[...] w biuście(1) : 85 cm 5. Obwód pod biustem : 73 cm 6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm 7. Obwód na wysokości pępka : 73 cm 8. Obwód bioder (3): 95 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm 10. Obwód łydki : 35 cm 11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i boczki 12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : pewnie [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
